兵庫ヤクルト販売株式会社 
本日、９月３日は「睡眠の日」です。この日は数字の「９」と「３」を「ぐっすり」と読む語呂合わせから制定されました。日本睡眠学会と精神・神経科科学振興財団が設立した睡眠健康推進機構が、睡眠や健康への意識を高めることを目的に定めたものです。
また、世界睡眠医学協会が定める３月第３金曜日の「世界睡眠の日」に合わせて、同機構は３月１８日も「睡眠の日」と制定しています。このことから、３月１８日を「春の睡眠の日」、９月３日を「秋の睡眠の日」とも呼びます。
今回はこの「睡眠の日」にちなんで、「睡眠」について、さらに兵庫ヤクルトが実施している「睡眠」に関するセミナーをご紹介いたします。
睡眠とは？
睡眠は「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という状態に分けられます。
レム睡眠の「レム」を英語で書くと「REM」です。これは「Rapid Eye Movement」の頭文字で、日本語にすると「急速眼球運動」という意味です。実際、レム睡眠中の人を観察すると、眼球が素早く動いていることがわかります。レム睡眠では体は休息した状態ですが、脳は起きている状態に近く、記憶の整理などを行っていると考えられています。
一方、ノンレム睡眠の「ノンレム」は、「REM」の前にそれを否定する「non-」をつけて「non-REM」。ノンレム睡眠はレム睡眠ではない眠りという意味で、脳も体も休んでいる状態です。ノンレム睡眠の時には細胞の修復や脳内の老廃物を除去する作業が行われます。ノンレム睡眠は眠りの深さによって３段階もしくは４段階に分類され、睡眠中はレム睡眠とノンレム睡眠が交互に複数回繰り返されます。
また睡眠中には体の中で以下のような働きも行われています。
- 脳と体を休める
- 疲労の回復
- 記憶の整理・定着
- 免疫力の回復
- 内臓や筋肉の修復
- 成長ホルモンの分泌
日本人の睡眠時間は短い？
経済協力開発機構（OECD）が実施した調査によると、日本人の平均睡眠時間は調査対象国の中でも最も短く、最も睡眠時間の長いアメリカと比較すると、女性では１時間２１分の差があります。
また、厚生労働省が実施した就業者を対象とする調査によると、理想の睡眠時間は「７～８時間未満」と答えた人が４５．４％で最も多い一方、実際の睡眠時間は「５～６時間未満」が３５．５％で最多でした。下のグラフからも就業者の約７割が理想の睡眠時間を確保できていないことが分かります。
睡眠不足は単に体の休息ができないだけではなく、肥満や高血圧、心疾患や脳血管障害の発症のリスクの上昇や悪化にも繋がります。
人間は人生の３分の１を眠って過ごします。質の良い睡眠は、心身を健やかに保ち、日中のパフォーマンスを高めるために大切なことです。
出典：厚生労働省.”令和６年版厚生労働白書－こころの健康と向き合い、健やかに暮らすことのできる社会に－”.厚生労働省.https://www.mhlw.go.jp/stf/wp/hakusyo/kousei/23/index.html（参照２０２５.０９.０３）
兵庫ヤクルトで行っている「睡眠」に関する健康セミナー
兵庫ヤクルトでは、「眠れていますか？より良い睡眠のための健康管理」というテーマで、睡眠に関する健康セミナーを開催しています。
セミナーでは、「不眠」の原因や症状についての説明に加え、「寝つきが悪くて困っている」「眠りについても、深夜に何度も目が覚めてしまう」といった睡眠に関するセルフチェックを行い、ご自身の睡眠状態を確認していただきます。その後、快適な睡眠に導く生活習慣をお伝えしています。
例えば、
- カフェイン摂取は就寝４時間前まで
- 食事は就寝２時間前まで
- 喫煙は就寝１時間前まで
- 寝酒をしない
といった、すぐに実生活で活かせるポイントをご紹介しています。
ご希望される団体・施設の方は、下記までお気軽にお問い合わせください。
TEL：０７８―９１２－８９６０
受付時間：８時３０分～１７時 月～金曜日（土・日・祝日除く）
兵庫ヤクルト販売ホームページ（お問い合わせ受付フォーム）：https://www.hyogo-yakult.jp/contact/
担当：GR推進室 地域共創課 健康セミナー担当まで
まとめ
質の良い睡眠をとることは、心と体の健康を守る上でとても大切です。
ぜひこの機会に日々の睡眠を振り返ってみて下さい。
兵庫ヤクルトでは、今後も健康セミナーなどを通じて地域の皆さまの健康づくりに貢献してまいります。
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２０２５年３月、兵庫ヤクルトは持続可能な社会の実現とビジネスの両立に取り組み、社会にインパクトを与えた企業・組織を表彰するアワード「Beyond Sustainability ２０２５」（主催：Business Insider Japan）において【Social Impact部門】を受賞しました。
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